Neke stvari postaju bolje s godinama. Na primjer, cheddar sir i nevjerojatno bogat okus vina. Ali, nažalost, nije isto s vašom kožom. Kako starite, stanice vaše kože počinju se raspadati. Nećete vjerovati, ali prvi znakovi starenja počinju se javljati sredinom dvadesetih! I, umjesto gutanja skupih tableta, bolje je odabrati proizvode protiv starenja koji pomlađuju tijelo i kožu.
Iako ne možete preokrenuti proces starenja, srećom ga možete usporiti i zadržati svoju kožu mladom dugo vremena. - Kako to? Kroz najbolje čuvane tajne prirode. I tako, podijelit ćemo sve te tajne s vama. Čitajte dalje kako biste saznali sve o najboljim proizvodima protiv starenja za vaše tijelo i kožu.
Osnovna hrana protiv starenja koja vas održava mladima
Svježa i zdrava hrana sadrži vitamine, hranjive tvari i antioksidanse koji održavaju vaše stanice aktivnima i sprječavaju bilo kakve bolesti povezane sa starenjem. Ove hranjive tvari bore se protiv štetnih slobodnih radikala koji oštećuju vašu kožu, čime dramatično smanjuju znakove starenja. Esencijalne hranjive tvari uključuju:
- Aminokiseline:potiču proizvodnju elastina i kolagena, dajući koži gladak i zdrav izgled.
- Karotenoidi (retinol, beta-karoten, vitamin A): boriti se protiv štetnih slobodnih radikala. Studija je pokazala da ljudi s visokim razinama karotenoida (antioksidansa) u svom sustavu imaju mlađu kožu.
- Omega-3 masne kiseline:imaju protuupalna svojstva, a pokazalo se da njihovi dodaci usporavaju proces starenja.
- Polifenoli:konzumacija polifenola štiti vas od oštećenja ultraljubičastim zračenjem. Snažni su antioksidansi i protuupalni agensi te imaju štetne učinke protiv DNA.
- Vitamin D:Ovaj vitamin štiti vaše epitelne stanice od oštećenja uslijed izlaganja ultraljubičastom zračenju, sprječava infekcije kože i djeluje protiv starenja.
- Selen:pojačava antioksidacijsku obranu vaše kože, štiti stanice kože od oštećenja ultraljubičastim zračenjem i djeluje protuupalno.
- Vitamin C:štiti vašu kožu od onečišćenja i drugih stresora iz okoliša, potiče proizvodnju kolagena i pokazuje antioksidativna svojstva.
- Vitamin E:štiti vašu kožu od oksidativnog stresa, čime sprječava dugotrajna oštećenja poput bora, oteklina, eritema i zadebljanja kože.
- Flavonoidi:sprječavaju oksidativni stres i time sprječavaju znakove starenja.
- Polifenoli zelenog čaja:Lokalna primjena ili konzumacija polifenola zelenog čaja sprječava oštećenja uzrokovana ultraljubičastim zrakama i kemijskim karcinogenima. Čaj ima protuupalna svojstva koja sprječavaju gubitak antioksidansa u vašoj koži.
Sve te hranjive tvari i vitamine protiv starenja pronaći ćete u određenoj hrani. Ovdje je popis najboljih proizvoda protiv starenja za mlađi izgled kože.
35 najboljih proizvoda protiv starenja koji vas čine mlađima
Voće protiv starenja
1. Borovnice
Borovnice su bogate flavonoidima kao što su miricetin, kvercetin i kaempferol. Oni su bogati izvori vitamina C i K i drugih hranjivih tvari koje djeluju protiv starenja i sprječavaju oštećenje stanica.
Kako to učiniti?
Dodajte svježe borovnice svojim smoothiejima kako biste iskoristili sve njihove blagodati.
2. Avokado
Avokado je jedna od namirnica protiv starenja s ogromnim zdravstvenim prednostima. Bogata je kalijem, vitaminima A, C, E i K, kao i antioksidansima koji se bore protiv učinaka starenja. Osim toga, dobro je za vaše cjelokupno zdravlje.
Kako to učiniti?
Avokado možete zgnječiti i koristiti kao namaz na tostu ili ga jednostavno narezati i dodati svakodnevnoj salati.
3. Šipak
Rubin crvene sjemenke nara sadrže važne spojeve kao što su vitamini C, D, E i K zajedno sa selenom, magnezijem i proteinima. Svi ovi spojevi djeluju protiv starenja i pomažu vašem tijelu u borbi protiv bolesti i znakova starenja.
Kako to učiniti?
Dodajte šipak svojim smoothiejima i salatama za dodatnu hrskavost ili ga možete jesti kakav jest.
4. Lubenica
Lubenica ne samo da pruža predah od vrućih i vlažnih dana, već i štiti vašu kožu od preranog starenja. Ovo voće je bogato vitaminima C, E i K, selenom, kalcijem, manganom, kalijem, proteinima i ugljikohidratima.
Kako to učiniti?
Mnogo je načina na koje možete uživati u ovom ljetnom voću, ali možete ga jednostavno narezati na komadiće, posuti malo papra i pojesti.
5. rajčice
Rajčice sadrže likopen. To je karotenoid koji štiti vašu kožu od oštećenja od sunca. Osim toga, kora rajčice djeluje protuupalno na ljudsku kožu, a flavonoidi sadržani u plodu usporavaju starenje.
Kako to učiniti?
Rajčice se mogu dodati vašem curryju, tjestenini, salatama da daju okus vašem jelu.
6. Datum
Ovo voće je prepuno polifenola i flavonoida koji mu daju antioksidativna svojstva. Smokva sprječava razne vrste oksidativnog stresa, čime održava vašu kožu i sustav zdravim.
Kako to učiniti?
Napravite pite od smokava, narežite ih i dodajte u svoju pizzu ili voćnu salatu – smokve možete jesti na mnogo načina.
7. Jagoda
Ove sočne crvene bobice snažan su izvor esencijalnih mikronutrijenata. Pune su fenolnih spojeva koji imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Pospješuju stanični metabolizam i regeneraciju stanica, sprječavaju oksidativni stres i usporavaju proces starenja.
Kako to učiniti?
Tko ne voli jagode! Uz jagode u vašim salatama, smoothiejima, pitama i preljevima za kolače, nema manjka izbora.
8. Limuni
Limuni i limete su izvrsni izvori vitamina C, koji pomaže održati vašu kožu zdravom i sjajnom. Vitamin C je važan antioksidans koji štiti vašu kožu od oštećenja slobodnih radikala. Također sadrže flavonoide koji su dobri za zdravlje kože.
Kako to učiniti?
Kad vam život podari limun, možete napraviti sok od limuna, kolače od limuna, njime posipati salate ili roštilje ili ga jednostavno dodati u svoju zdjelu svježeg voća za dodatni okus.
Povrće protiv starenja
9. Brokula
Brokula je bogata vitaminima C i K1, kalijem, folatima i drugim mineralima. Visok sadržaj antioksidansa u ovom povrću čini ga idealnom supernamirnicom koja vam pomaže u borbi protiv znakova starenja.
Kako to učiniti?
Vjerojatno najbolji način kuhanja brokule je skuhati je na pari te dodati malo soli, maslinovog ulja i octa. Možete ga čak i pržiti i jesti.
10. Mrkva
Ovo hrskavo i ukusno povrće izvrstan je izvor beta-karotena, kalija i antioksidansa. Mrkva pomaže u mršavljenju i održava kožu zdravom.
Kako to učiniti?
Mrkvu možete jesti sirovu ili je možete iscijediti u sok, dodati u pomfrit i salate, a zatim je pojesti.
11. Crveni kupus
U usporedbi sa svojim zelenim pandanom, crveni kupus ima više razine luteina, beta-karotena i antioksidansa. Ovo ne samo da održava vaš sustav zdravim, već i usporava proces starenja.
Kako to učiniti?
Crveni kupus je jednostavan za pripremu. Sirovi crveni kupus može se koristiti u salatama. Možete napraviti kisele krastavce od crvenog kupusa ili isprobati nešto jedinstveno kao što je pripremanje hašiša od krumpira i kupusa.
12. špinat
Špinat je odličan izvor vitamina A (sadrži karotenoide), vitamina C (potiče zdravu kožu), folne kiseline (potiče rad stanica) i željeza (održava vaša tkiva jakima). Također je bogat antioksidansima koji vam pomažu da dobijete mlađi izgled kože.
Kako to učiniti?
Listove špinata propirjajte na maslinovom ulju s malo češnjaka ili ih popirjajte na malo nemasnog krem sira. Špinat ćete najlakše konzumirati ako u svoj smoothie dodate šaku listova i izblendate.
13. Krastavac
Krastavac sadrži 96% vode i bogat je antioksidansima koji smanjuju oksidativni stres u vašem tijelu. Također sadrži tanine i flavonoide koji blokiraju štetne slobodne radikale, usporavajući proces starenja.
Kako to učiniti?
Narezani krastavci s daškom papra, soli i limuna vrlo su osvježavajući u vrućim ljetnim danima.
14. Slatki krumpir
Prisutnost beta-karotena daje im narančastu boju. Batat je bogat antioksidansima i gotovo da ne sadrži masti, ugljikohidrate i proteine. Također ima protuupalna svojstva.
Kako to učiniti?
Da biste jeli batat, možete ga narezati na komade i zatim skuhati ili jednostavno ispeći neoguljen batat i pojesti ga s malo začinskog bilja i maslinovog ulja.
15. Chaga gljiva
Poznate su i kao ljekovite gljive jer sadrže visoku razinu antioksidansa. Imaju protuupalna svojstva i sprječavaju oštećenje stanica i štetne slobodne radikale. Čaga ima antitumorski učinak.
Kako to učiniti?
Ljudima je malo teže probaviti sirove chaga gljive. Dakle, najbolji način da ga konzumirate je da koristite ekstrakt čage (koji možete lako kupiti) i zatim pomiješati nekoliko kapi sa svojim običnim čajem ili sokom.
16. Prokulice
Izuzetno je bogat vitaminima C i K. Dok je vitamin K dobar za zdravlje vaših kostiju, vitamin C je antioksidans koji jača imunitet i održava vašu kožu mladom i zdravom. Prokulice pomažu smanjiti oksidativni stres u stanicama kože.
Kako to učiniti?
Prokulice možete jednostavno ispeći sa solju i paprom ili ih blanširati pa pirjati na luku i češnjaku. Ili ga jednostavno isparite, dodajte malo limunovog soka, papra, soli i feta sira i uživajte!
17. Patlidžan
Poznato i kao plavi patlidžan, ovo ljubičasto povrće puno je antocijana. To su vrsta flavonoida koji eliminiraju štetne slobodne radikale iz vašeg tijela, održavajući vašu kožu mladolikom.
Kako to učiniti?
Patlidžan se može jesti na različite načine. Napravite s njim umak, popržite ga i začinite s malo soli, papra i nasjeckanog luka ili jednostavno popržite na malo ulja od gorušice.
Napitci protiv starenja
18. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži polifenole koji pospješuju proizvodnju keratinocita i time usporavaju proces starenja vaše kože. Štoviše, smanjuje oštećenje izvanstaničnog matriksa na vašoj koži, čime se uklanjaju bore.
Kako to učiniti?
Rano jutro je najbolje vrijeme za ispijanje zelenog čaja. Ipak, pripazite da zeleni čaj ne pijete više od tri puta dnevno.
19. Crno vino
Ovo je najnovije oružje koje možete dodati svom arsenalu protiv starenja. Crno vino sadrži resveratrol, koji oponaša dobrobiti koje dobivate vježbanjem i niskokaloričnom prehranom. Pomaže pomladiti vaše stanice i usporiti proces starenja. Još jedan razlog za reći Hura!
Kako to učiniti?
Čaša od 5 unci dnevno ovog zdravog napitka odlična je za vaše zdravlje. Međutim, previše vina može biti loše za vas.
20. Bademovo mlijeko
Bademovo mlijeko ima visok postotak vitamina E. Samo 28 grama bademovog mlijeka osigurava vam 37% dnevne potrebe za vitaminom E. Štiti vašu kožu od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Okrepljujuće bademovo mlijeko također postaje izvor vitamina D i kalcija (baš kao i obično mlijeko).
Kako to učiniti?
Bademovo mlijeko jedna je od najboljih zamjena za one koji žele izbjegavati mliječne proizvode. Napravite smoothie ili ga jednostavno popijte bez šećera ili dodanih aroma.
Pomlađujuće bilje i začini
21. Kurkuma
Ovaj ljekoviti začin odgovor je na mnoge zdravstvene probleme. Kurkuma također ima svojstva protiv starenja. Kurkuma sadrži kurkumin koji može usporiti oksidativno oštećenje i upalu niskog stupnja koja pridonosi starenju. I konzumacija i lokalna primjena kurkume korisni su za vašu kožu.
Kako to učiniti?
Kurkuma se široko koristi u indijskoj kuhinji. Prstohvat kurkume u svakodnevnom pomfritu, povrću i čaši mlijeka vrlo je koristan.
22. Peršin
Peršin ne samo da ukrašava hranu, već je i skladište vitamina A, C, K, B1 i B3. Bogata je flavonoidima, posebice luteolinom, koji sprječava oksidativno oštećenje stanica, održavajući vašu kožu sjajnom i zdravom.
Kako to učiniti?
Jedite ga u salati, ubacite šaku ove biljke u tjesteninu ili je jednostavno dodajte u smoothie – peršin možete konzumirati na nekoliko načina.
23. Češnjak
Istraživanja pokazuju da češnjak ima antioksidativna, antibakterijska i detoksikacijska svojstva koja vašoj koži pomažu protiv starenja.
Kako to učiniti?
Češnjak je najbolje jesti sirov (zdrobiti ga i progutati uz omiljenu salatu). Međutim, češnjak svakom jelu daje opor i pikantan okus.
24. Šafran
Ova aromatična biljka inhibira aktivnost tirozinaze i smanjuje melanogenezu (proces u kojem se proizvodi melanin). Ovo ima učinak pomlađivanja. Osim toga, sadrži fenolne komponente kao što su monoterpenoidi, kemferol i kvercetin, koji inhibiraju melanogenezu.
Kako to učiniti?
Najbolji način konzumiranja šafrana je namočiti nekoliko niti u mlijeku i zatim popiti to mlijeko sa šafranom.
Ostala hrana protiv starenja
25. Losos
Astaksantin je spoj koji lososu daje crvenkastu nijansu. Ne samo da sprječava upalu, već i smanjuje oksidativni stres, čime se usporavaju znakovi starenja. Osim toga, losos je prepun selena i bogat je omega-3 masnim kiselinama.
Kako to učiniti?
Losos možete peći na žaru ili ga peći ili pržiti sa začinima i maslacem.
26. Maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži oleinsku kiselinu koja smanjuje djelovanje C-reaktivnog proteina. C-reaktivni protein povezan je s problemima povezanim sa starenjem. Također otežava proces regeneracije stanica u vašem tijelu. Smanjujući njegovo djelovanje, maslinovo ulje pomaže da ostanete mladi.
Kako to učiniti?
Umiješajte maslinovo ulje u preljev za salatu ili ga koristite u marinadama i umacima ili ga jednostavno upotrijebite umjesto majoneze ili maslaca.
27. Protein kolagen
Kolagen je najvažniji spoj koji vam pomaže da ostanete zdravi i mladoliki. Peptidi morskog kolagena štite vašu kožu poboljšavajući razinu antioksidansa u vašem tijelu. Također pomaže u oporavku i regeneraciji vaše kože. Protein kolagen se često nalazi u hrani: ribi, povrću, agrumima itd.
Kako to učiniti?
Samo dodajte hranu bogatu proteinima kolagena u svoju prehranu ili čak možete nabaviti dodatke proteina kolagena na tržištu.
28. Tamna čokolada
Studija je pokazala da konzumacija tamne čokolade sprječava bore i održava elastičnost kože i razinu hidratacije. Flavonoli prisutni u tamnoj čokoladi sprječavaju oštećenja kože izazvana UV zrakama.
Kako to učiniti?
Tamnom čokoladom ukrasite svoje kolače i jutarnju zdjelu žitarica i zobenih pahuljica. A ako vam gorčina ne smeta, pojedite je takvu.
29. Grah
Bilo da se radi o soji, crnom grahu ili bilo kojoj drugoj vrsti graha, oni su puni svojstava protiv starenja. Grah (osobito crni grah) sadrži antocijane i izoflavone. Ovi spojevi sprječavaju starenje kože i oštećenja uzrokovana UV zrakama, upalama i ROS (reaktivnim vrstama kisika).
Kako to učiniti?
Dodajte ga humusu da biste mu dali zabavan štih, skuhajte crni grah s kvinojom ili napravite zdravu juhu od povrća i graha—grah možete jesti kako god želite.
30. Orah
Visoke razine upale ubrzavaju proces starenja. Orasi sadrže gama tokoferole (poseban oblik vitamina E) koji djeluju protuupalno na vaš organizam. Također sprječava oštećenje stanica uzrokovano izlaganjem UV zrakama.
Kako to učiniti?
Najbolji način da jedete orahe je da ih ispečete i pojedete kao međuobrok. Ako želite, možete ga izrezati i koristiti za ukrašavanje kolača, zdjelica za žitarice i kolačića.
31. Maca
Maca korijen ima ogromne zdravstvene prednosti. Studija je također otkrila da kada se nanese na kožu, ekstrakti maka sprječavaju oštećenja kože uzrokovana izlaganjem UV zračenju. Sadrže polifenolne antioksidanse koji održavaju vašu kožu zdravom.
Kako to učiniti?
Ako imate macu u prahu, možete dodati žličicu u jutarnju kavu ili je staviti u svoj smoothie. To je sve!
32. Sezamove sjemenke
Sjemenke sezama sadrže sezamin. Ovo je vrsta lignana (fitoestrogena) koji djeluje protiv starenja kože.
Kako to učiniti?
Žvakanje sirovih sjemenki sezama ujutro ima mnoge zdravstvene prednosti. Možete konzumirati sezamovo ulje. A ako ste ljubitelj slatkog, onda popržite sjemenke sezama, pomiješajte ih i uvaljajte u male loptice.
33. Ghee (Ghee)
Ghee sadrži vitamine A, C, D, E i K. Sadrži alfa tokoferol koji štiti vašu kožu od oštećenja i održava je mladolikom.
Kako to učiniti?
Ghee se široko koristi u indijskoj kuhinji. Ghee možete koristiti za pirjanje, koristiti ga na pečenim poslasticama umjesto maslaca ili ga jednostavno koristiti umjesto maslaca za kuhanje.
34. Jogurt
Ovo je jedan od najčešće konzumiranih fermentiranih mliječnih proizvoda. Jogurt pomaže vašim crijevima prijateljskim bakterijama kao što su probiotici. Istraživanja pokazuju da probiotici usporavaju unutarnje i vanjsko starenje i održavaju vašu kožu mladolikom.
Kako to učiniti?
Možete uzeti obični jogurt ili neki s omiljenim voćem da dodate malo okusa. Jogurt se može koristiti kao umak ili kao preljev za salatu umjesto majoneze.
35. Zobene pahuljice
Zobena kaša sadrži avenantramid. Ovaj spoj nalazi se samo u zobi i jak je antioksidans. Ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja pomažu u usporavanju starenja.
Kako to učiniti?
Započnite dan sa zdjelicom zobenih pahuljica i toplog mlijeka ili ih pomiješajte s malo jogurta, sušenog voća i nasjeckanog svježeg voća i pretvorite u ukusan muesli.
Evo kratkog pregleda svih proizvoda protiv starenja za lijepu kožu koji bi trebali naći mjesto na vašem tanjuru.
Kažu: "Ljepota je samo duboka. "To je istina! Kada dobro jedete i obogaćujete svoje tijelo hranjivim tvarima, to se vidi na vašem licu. Uključite sve ove superhrane protiv starenja u svoju prehranu i nećete se morati oslanjati na tretmane i kreme protiv starenja da biste izgledali mladoliko.